女性の髪の毛が薄くなる原因は、
加齢以外にも病気など様々な理由が考えられます。
しかし、女性が関心を寄せるダイエット。
特に10代～アラサー世代の健康な女性の薄毛の原因は、
ダイエットを疑うべきです。
古くから「髪は女の命」とも言われています。
美容と健康のためにダイエットを行う方が大半ですが、
それが原因で髪のボリュームを損なってしまっては
美しくなることに成功したとは言えないでしょう。
なぜダイエットが薄毛を誘引するのか。
どのように対策すべきかをご紹介します。
食事制限が主な原因
ダイエットでまずやりがちなこと。
それが食事制限です。
運動が嫌い。
運動する時間がない。
ウエアやシューズを揃えるお金がもったいない。
様々な理由から、
運動するよりも食事内容を変更する女性が多いです。
しかも短期間で大幅に痩せようとするから、
極端な食事制限に走ってしまうんですよね。
なぜ食事制限が髪に悪影響を与えるのか、
いくつか理由をピックアップしましょう。
カロリー不足
ダイエットで最も気にする項目のひとつが、
カロリーではないでしょうか。
カロリーは、体を維持し動かすのに、
必要なエネルギーとほぼ同義です。
今までたくさん供給されていたエネルギーが、
急に減ってしまうと、体が危機感を覚えて、
本当に必要な場所に、優先してエネルギーを送ります。
例えば心臓や肺、胃腸、脳など生命の維持に欠かせない器官です。
翻って髪の毛は…というと。
頭部を保護する役割がありますが、
それが先ほど挙げた臓器よりも重要かというと…。
答えはNO。
よって後回しにされます。
だから髪の毛が栄養不足に陥り、
細くなったり抜けてしまうんですね。
糖質制限
カロリーを気にするのではなく、
糖質を制限すれば体重がすぐに落ちる、
と言われています。
ところが糖質＝炭水化物は
先ほど述べたカロリーの多くを担っています。
極端な糖質制限は、
カロリー不足を引き起こすことになるのです。
タンパク質不足
ダイエット中は野菜ばかり食べて、
お肉を避ける人もいます。
おそらく脂身を避けているのでしょうが、
髪の毛にとって最も大切な、
タンパク質の摂取量を減らしているのです。
タンパク質が減れば髪の毛は、
成長を阻害されてしまいます。
タンパク質の不足は髪のツヤにも
影響します。
美しい髪を維持したいのなら、
タンパク質は積極的に取っていきたいところです。
脂質の不足
ダイエット中に避けたがる油脂も、髪の毛の健康を支えています。
頭皮が乾燥すると、髪の毛を育てる毛根がダメージを受けます。
その結果、毛が細くなったり、抜けやすくなります。
頭皮の乾燥を防いでいるのが脂質なんです。
特に植物性の良質な油は、取っても大丈夫ですよ。
オリーブオイルやナッツ類に豊富に含まれています。
ストレスも原因
ダイエット中に極端な食事制限をしていると、
無性に「食べちゃダメだけど好きなもの」を食べたくなります。
思いっきり、お腹いっぱいになりたくなります。
でも。
我慢しますよね。
我慢しなきゃと思いますよね。
これがストレスになります。
加えてうまく体重が落ちない、
サイズダウンができない、となった日には…。
ストレスが、頭皮と髪へ悪影響が大きいというのは、
言わずとも知られた話。
無理なダイエットで食生活が乱れ、ストレスをため込むことで、
大切な髪の毛が大変なことになるのです。
解決策
ではどのように解決していけばよいのでしょう。
当たり前ですがダイエットを諦める、という方向はナシで。
運動を取り入れる
栄養をしっかり取ったうえでダイエットをしようとするなら、
運動を取り入れるほかないでしょう。
運動を取り入れることで、
体重が落ちた後の皮余りも防ぐことができますし。
家でできるトレーニングもありますよ。
スクワットとか、腹筋とか、プランクとか。
自重を使ったトレーニングなので、道具もいりません。
サプリメントを活用
食事制限を続けながらダイエットをするには、
サプリメントで、不足している栄養素を補うと良いでしょう。
また、腸の活動が鈍っていると感じるなら、
整腸作用のあるサプリも併用すると、良いかもしれませんね。
アプリで食事の管理をする
今はアプリで、日々の食事のカロリーや栄養素を管理できる時代です。
毎回の食事の記録を付ける必要があるので、
ある程度まめな方におすすめです。
パーソナルトレーニングジムに通ってみる
パーソナルトレーニングは、
そのひとごとに合ったトレーニングをプランニングしてくれます。
ですから運動が苦手でも、体力がなくても、
できるところから、少しずつ運動に慣れていくことが可能です。
トレーナーがつきっきりなので、
無茶をして体を壊す心配もありません。
さらに良いのは、栄養指導がついていること。
トレーニングが終わってもリバウンドしないのを、
モットーにしているジムが多いため、
適切な食事指導をしてくれます。
もちろん栄養バランスが取れていますから、
髪の毛の栄養に関しても心配なし。
美しくなるのが目的であって、
ただガリガリになればいい、という考え方は、
どこのパーソナルトレーニングジムもしていませんから。
心配なのは料金ですね。
有名人が多く通うようなジムは、
2カ月で30万円くらいかかりますが、
週に1回40～60分の指導でよいなら、
月額4万円前後で通えるジムもありますよ。
地域によってはもっと安いです。
ダイエットサプリ、育毛サプリ、育毛剤、頭皮の保湿液、ダイエット用サポーター…
と色々揃えるより安くて効果的かもしれません。
