月餅って聞いたことはありますか？
中国のお菓子の一つですが、中に餡が入っていて美味しいんですよね。
でも美味しいものには罠がある…かもしれません。
ということで、今回は、月餅のカロリーと、合わせて、
ダイエット中におすすめのお菓子について紹介したいと思います！
ダイエット中でも、罪悪感なく間食を楽しみましょう♪
気になるあの和菓子のカロリーは？
月餅は厳密にいうと和菓子ではないのですが、あんこが使われているため、
和菓子屋さんで売っていることがあります。
日本では、中村屋が最初に日本人向けに開発したそうですよ。
月餅は高カロリー？
月餅とは中国から伝わったお菓子です。
月に見立てたお菓子で、中国では地域で材料が異なってくるようです。
代表的な材料は、アヒルの卵や、クルミや松の実などがあります。
水分が少ないので、中華街ではお土産としても人気ですね。
日本では小豆が定番で、日本人の口に合うようにできています。
では、そんな月餅ですが、カロリーはどうでしょうか？
100ｇ当たり357kcal
大きな月餅は、1個当たり180gにもなるそうです。
そうなると、カロリーはなんと約640kcal。
ジョギング30分の消費カロリーは約200kcalです。
2時間近くジョギングしなければいけない計算になりますね。
小さな月餅でも、約220kclだそうです。
ちなみに、各メーカーの月餅については
新宿中村屋： 約200kcal
崎陽軒： 150kcal前後
だそうです。
早足で20分歩けば100kcalの消費になるようなので、
小さな月餅でも、消費しようと思うと、だいたい30～40分程度運動は必要なようですね。
他の和菓子のカロリーは？
でも何だか、餡子が入ったものや和菓子が食べたくなることってありませんか？
そこで、代表的な和菓子のカロリーについて調べてみました！
・あんみつ 1人分182kcal
・たい焼き 208kcal
・カステラ 156kcal
・みたらし団子 1本108kcal
・どらやき 中1個176kcal
・大福 大1個291kcal
・羊羹 1片178kcal
ショートケーキは1個当たり343kcalです。
チョコレートケーキだと、370kcal。
ケーキを食べるよりは少ないカロリーですが、ちょっと気になりますよね。
そこで、ダイエットに向いている和菓子について調べてみます！
ダイエット中におすすめの和菓子
ダイエット中でも食べたくなる和菓子、少しでも罪悪感なく食べられるものには、
どんなものがあるのでしょうか。
購入する場合と、手作りする場合で調べてみました。
どんな和菓子がおすすめ？
今までは、カロリーだけを重視してお話してきましたが、
栄養面からも考えていきたいと思います！
実はダイエットに和菓子ってとてもオススメなのです。
その理由は大きく2つ。
- 脂質が低い
- 餡子など食物繊維が含まれる
洋菓子に含まれる生クリームには、脂質が多く含まれています。
この脂質が太りやすくなる原因なのですね。
砂糖も摂取は控えた方がいいとは言われていますが、
そんなに量が入っているわけではありませんよ。
また、餡子の原材料は小豆です。
小豆には食物繊維が豊富に含まれているため、
おやつにピッタリな食材ですね！
そこでおすすめのおやつが、水ようかんです。
カロリーも50gあたり86kcalとなっています。
また、きんつばや練り羊羹なども、食物繊維が豊富でおすすめです。
先ほどカロリー面からは不安だった月餅ですが、量を制限するといいかもしれませんね。
ヘルシーおやつを作ってみよう
最後に、自分で作れる和菓子を2種類紹介したいと思います！
≪ヘルシーわらび餅≫
材料：水・片栗粉・きなこ・黒蜜
作り方：
- 鍋に水と片栗粉を入れる
- 菜箸で全体がまとまるまで混ぜる
- 冷蔵庫で冷やす
- きなこや黒蜜をかける
≪ところてん≫
材料：ところてん・きなこ・黒蜜
作り方：
- ところてんを水で戻す
- きなこや黒蜜をかける
≪おからもち≫
材料：おからパウダー・片栗粉・水・きなこ・黒蜜
作り方：
- おからパウダーと片栗粉を混ぜる
- 水を加える
- レンジで膨れるまで加熱する
- 混ぜる
- きなこをまぶす
簡単にできる和菓子を3つ紹介しました。
材料さえそろえれば、10分程度でできるおやつばかりですよ。
ただ、お買い物に歩いていくカロリー消費の一つかもしれないので、
お家で作ってしまうより、買い物ダイエットもいいかもしれませんね。
授乳中にも和菓子がおすすめ
ダイエットをしている方だけではなく、授乳中のママにおすすめのおやつも和菓子です。
授乳中って、すごくお腹がすくんですよね。
ついつい間食をしてしまいます。
でも、洋菓子には砂糖や生クリームが多く含まれていることがあり、
食べ過ぎると乳腺が詰まる原因になることもあります。
どうしてもケーキが食べたくなることもありますが、
できるだけ和菓子を選びましょう。
また、使われている砂糖も白砂糖じゃないものを選ぶとなお良いそうです。
白砂糖には身体を冷やす効果があるためだそうですよ。
身体に気をつかうママだからこそ、餡子を使った和菓子を選びたいですね！
まとめ
今回は気になる月餅のカロリーと、ダイエット中に食べたい和菓子について紹介しました。
一見カロリーの高そうな和菓子ですが、洋菓子に比べると意外とヘルシー。
また、餡子を使った和菓子なら、食物繊維も摂れます！
ダイエット中だけではなく、授乳中のママにもおすすめですよ。
