何だか最近、髪の毛がペタッとしてきたような気がする…
疲れているから？髪の毛に元気がない…
女性でも髪の悩みを持つ人が増えています。
中でも薄毛は男性の問題と思われていましたが、最近は女性も増えていますね。
今回は女性の薄毛対策として、サプリメントや育毛剤に頼らないヘアケア術を調べてみました。
お家でできることばかりなので、ぜひ参考にしてくださいね。
女性の薄毛は治る？その原因と対策
女性の薄毛の原因は、主にホルモンの乱れから来ると言われています。
ホルモンが乱れる理由も大きく分けて2つです。
１つは、精神的・肉体的なストレスや食生活の乱れから来るもの。
そして、妊娠・出産・加齢によるものです。
さらにもう一つの薄毛の原因は、頭皮ダメージです。
それぞれ分けて、詳しく原因と対策を説明したいと思います。
ストレスからくる薄毛対策
女性が薄毛になる大きな理由の1つが、ストレスからくるものです。
例えば、ストレスから血行が悪くなることがあります。
すると頭皮へ栄養が巡らず、健康な髪の毛が生えにくくなるのです。
血行を良くするためには、頭皮マッサージが有効です。
頭皮マッサージの方法については、後ほど説明しますね。
また、睡眠不足も大きな理由の一つです。
疲れが抜けず、肌や頭皮のターンオーバーが促進されなくなるのです。
睡眠は健康な頭皮環境を作るためにとても大切ですよ。
寝る前は、携帯などのブルーライトをカットしたり、
お風呂でゆっくりと体を休めるなどゆっくり眠れる環境作りをしましょう。
さらに、ダイエットなどにより食生活が乱れて、栄養が偏ってしまうことも原因になります。
同じく暴飲暴食についても、薄毛の原因となります。
特にアルコールの分解には栄養が取れられてしまうので気をつけましょう。
アルコールは適度に、そして、ダイエットも食事を抜かない方法をとるのが大切です。
妊娠・出産・加齢による薄毛対策
女性が薄毛になる理由として、妊娠・出産と更年期など加齢によるものがあります。
特に産後の頭皮は、ホルモンバランスの乱れにより抜け毛が深刻になります。
ただし、産後の抜け毛・薄毛については、時間とともに解決することが多くなっています。
更年期など加齢による薄毛には女性ホルモンの減少が理由となるので、
エストロゲンが摂取できるサプリメントなどが有効です。
更年期用のサプリメントも色々と出ていますので、合うものを探したいですね。
頭皮ダメージによる薄毛対策
紫外線やカラー・パーマによるダメージも薄毛の原因となります。
もしフケや湿疹がある方は要注意ですよ。
たまにはカラーやパーマをお休みして、頭皮も休ませてあげましょう。
また、シャンプーなどでケアするのも方法の1つですね。
お家で実践！ヘアケア術
お金をかけて薄毛ケアをする方法はいろいろあります。
例えば、シャンプーや育毛剤などが代表的なものですね。
また、サプリメントでも頭皮ケアができるものも増えてきています。
ただ、続けるのもお金が掛かるんですよね。
そこで、シャンプーや育毛剤、サプリメントなどに頼らない方法を今回は紹介します。
誰でも少し気を付けることで頭皮ケアができますよ！
食事で改善、ヘアケア術
よく言われるのは、１日３食30種類以上の食材を食べること。
でもこれってすごく難しいんですよね。
今食材いくつ？何買えばいいの？と考え始めたら終わらなくて、
余計ストレスが溜まりそうです。
そこで、頭皮ケアに大切な成分を知って、それをしっかり摂るようにしましょう。
その成分とは、たんぱく質・ビタミン・イソフラボンなどです。
そしておすすめの食材は、肉・牡蠣・卵・ナッツ・海藻類です。
ビタミンは緑黄色野菜やフルーツで摂るようにしましょう。
できるだけバランスよく食事をすることが大切ですが、
もし忙しくてそこまではできないという方は、豆腐や卵を毎日摂取するのがおすすめです。
豆腐には女性に大切なイソフラボンが含まれ、
卵にはレシチンなど様々な栄養素が含まれています。
できるだけ生卵の状態で、卵かけごはんなどにして食べることがおすすめです。
また豆乳を飲むのもおすすめです。
私は最近、豆乳を毎日飲むようになったのですが、
身体や肌の調子が良くなりました。
調子が良くなったことで、ストレスも軽くなったような気がします。
マッサージで改善、ヘアケア術
食事の改善と合わせて行いたいのが、頭皮マッサージです。
頭皮の血行を良くして、摂取した栄養をしっかりと全体に行き渡るといいですね。
頭皮マッサージをするときは、まず肩から首にかけてほぐしましょう。
血液は心臓から流れていきますので、首の血行が悪いと頭皮まで行き渡りません。
肩・首などを柔らかくほぐすことも大切になります。
そこから、頭皮のマッサージがスタートです。
簡単な方法をいくつか紹介します。
・掌で頭全体を圧迫する
・頭皮全体を指の腹でリズミカルに叩く
・指の腹で少しずつずらしながら圧迫する
どの方法でも頭皮全体をマッサージすることがポイントです。
気持ちいいなと思う方法で、ストレスに感じない程度で行いましょう。
ブラシなどを使ってマッサージをする方法もありますが、
指の腹を使う方が炎症などしにくいですし、頭皮の状態を確かめられるのでおすすめですよ。
まとめ
女性の薄毛の原因と対策について今回は調べました。
ストレスやホルモンバランスの乱れが大きな理由となる薄毛ですが、
食生活の見直しや、頭皮マッサージで改善することもあります。
色々と試して、自分に合う方法を見つけてくださいね。
